klata 2x w tygodniu

Jak dla mnie to trochę lekceważysz treningi nóg i pleców. Przydałoby się po 4 ćwiczenia. A 2x w tygodniu klata -bic - tric to wiadomo dlaczego. Na tym zależy ci najbardziej. Lepiej rozwijaj sylwetkę symetrycznie. Ja bym zrobił tak: Pon Klata+triceps Wt Plecy+brzuch Śr Wolne Czw Nogi + biceps Pt Barki+przedramiona Dni można pozamieniać [...]

istnieje opcja klata czteroglowe ud łydki plecy dwugłowe ud barki łapy :> nogi mamy tutaj 2x w tygodniu wiec bedzie duzy ogień :).

Masz 3 czy 4 dni treningowe ? Jeśli 3 to zrobiłbym albo push/pull/nogi albo barki przed nogami i potem nogi zeby miec siłe albo pokombinował z połączeniem np. Nogi Klata + bic + tric Plecy + barki Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Jak 4 dni to albo split partia 2x w tygodniu albo: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + [...]

[...] Szeryfo Biceps, moim zdaniem przydała by się jakaś progresja ciężaru. Nogi, zdecydowanie za mało ćwiczeń. Na każdym treningu mam progresje ciężaru !!! Poniedziałek klata + biceps A Środa plecy + barki Piątek biceps B + triceps Sobota nogi + przedramiona duże partię 12-16 serii małe partię 9-12 serii 6-12 powt na masę. Klata [...]

Jak bedziesz robil 2x w tygodniu "klate i rece" to "klata i rece beda ci rosly najgorzej" No chyba ze zastosujesz stary dobry planik "klaciarzy" klata+łapa+zastrzyk ED Cwicz wszystko 1x w tygodniu, wszystko to tez nogi.

Mozna by to ewentualnie uznac to jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na [...]

OK, co do planu - myślałem nad poprawą mojego splitu i podtrzymaniem klaty 2x w tygodniu. Czyli: PONIEDZIALEK – klata, biceps (przedramię, brzuch) WTOREK – plecy, tylne barków SRODA – nogi, lydki (przedramię, brzuch) CZWARTEK – klata, biceps PIATEK - barki, triceps (przedramię, brzuch) Co Ty o tym myślisz? [...]

pamietaj busek codziennieee klata 7x w tygodniu ob nie urosnie :D jak masz mozliwosc to nawet 2x dziennie Zmieniony przez - Bezelu w dniu 2010-02-12 22:08:52

KLATA 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 120s 2)rozpiętka z sztangielkami 12 12 12 90s2s i na koniec 3)wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 120s BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s 2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s 3)podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 20 15 8 120s2s TRICEPSY 1)francuskie [...]

dexterowi chodzi o taki plan, w którym nie łączy się trica z klatą i barkami, push pullem tego nie nazwiesz, ale splitem 2x w tygodniu już owszem

ronie220- wielkie dzięki za ułożenie ale chciałbym jednak ćwiczyć ramiona 2x w tygodniu ale z mniejszą intensywnoscią. Rozumiesz? Tzn nie raz w tygodniu 12 serii odrazu na bica i trica a 2 razy w tygodniu po 6 serii na bica i trica. Chcę zrobić coś nowego pobudzić mięśnie a nie tylko standardowy split. Co do barków też fajna opcja możliwe że to [...]

jeden już jest, wszystkie partie 1x/tydzień, teraz kombinuje nad drugim z połączeniem klata/plecy grubość/szerokość 2x w tygodniu ;D

eee tam zaraz morderczy, myśle nad połączeniem klata / plecy, barki / łapy 2x w tygodniu i 1x nogi jakieś SSerie i serie łączone by były

Nie ma takiego czegoś jak ekto/mezo/endo, to zbyt ogólne podziały. Push/pull to push/pull a nie podział na klata/barki i plecy/nogi/bic bo np. przysiad jest typowym ćwiczeniem push a nie pull. Na twoim miejscu zrobiłbym 3 dniową wersję na początek jeśli nie miałeś do czynienia z tego typu planami, zawsze później można dołożyć jeden dzień [...]

[...] mi ten plan: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s klata: pompki z obciążeniem na 3 taboretach 3s barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

Tak jak pafiel_007 napisal: jedna partia raz w tygodniu. Poza tym jakos malo tych cwiczen. Po co 6 serii jdnego cwiczenia! Na kazda partie rob 3 rozne cwiczenia po 3 serie (w sumie 9 serii). Poza tym laczenie plecow i klaty na jednej sesji nie niest dobrym pomyslem. To sa 2 duze partie i nalezy je wykonywac w roznych dniach. Dokonaj innego [...]

Przy treningu klata/triceps oraz grzbiet/biceps ja bym robił max po 2 ćwiczenia tych drugich. No i brzuch tak z 2x w tygodniu...

proponuje FBW. ja trenuje 2x w tygodniu i jest bardzo OK. moj trening: DZIEN A 1. podciaganie 2. nogi suwnica 3. klata wyciskanie plasko sztanga 4. barki wyciskanie hantlami siedzac 5. wioslowanie sztanga. 6. biceps hantle 7. brzuch DZIEN B 1. podciaganie 2. martwy 3. wyciskanie klata plasko sztanga 4. barki wyciskanie hantlami siedzac 5. 4glowe [...]

[...] ale nie wiem jak to rozplanować skoro robie wznosy wzdłuż tułowia obciążam barki i by się przydało wpakować 1 ćw w ten dzień żeby nie robić tak jak by 3x kaputrów pn: klata + tric + after burning 11m wt: plecy + przedramie + tutaj mam teraz kaptury after burning 11m sr: brzuch i aero 20m cz: barki + bic + after burning 11m pi: uda + łydka [...]

[...] 1WYciskanie hantl obiema rękami zza głowy 3 x 10/8/8 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10/8/8 a to wywal połączenie dałbym takie: nogi barki + tric off plecy klata + bic off off Taki split to średnio jeśli nie robiłeś mc wczesniej i moim zdaniem lepiej by poszło na jakimś splicie każda partia 2x w tygodniu ale spróbować możesz i [...]